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La marche nordique, ce n’est pas juste marcher avec des bâtons !

La marche nordique est un sport technique et une discipline à part entière. Plus vous maitriserez cette technique, plus les bénéfices seront grands.

Une bonne poussée, un bon geste, une bonne coordination vous permettront de marcher plus vite, d’engager correctement tous les muscles de votre corps, et de préserver au mieux vos articulations.

La marche nordique est un sport magnifique, magique, complet qui procure de grandes sensations et de grands plaisirs. Elle est à la portée de tout le monde et peut se pratiquer à tout âge.

Regardez la vidéo ci-dessous, admirez le geste, la foulée, la poussée sur les bâtons.

Laissez-vous porter par la beauté des paysages, la musique, la mise en scène, et on reparle de la marche nordique après.

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La marche nordique, le sport aux multiples bienfaits

90 % des muscles sollicités

La marche Nordique est un  sport très complet

A la différence de la marche traditionnelle, l’utilisation des bâtons favorise le développement des muscles des parties supérieures du corps .

Presque tous les muscles du corps sont engagés à un moment du mouvement.

Développement des muscles et renforcement des articulations

La poussée sur les bâtons permet de répartir les efforts de manière égale entre le haut et le bas du corps, et de décharger la pression exercée sur les jambes.

La marche nordique est excellente pour les personnes qui ont des douleurs articulaires au niveau des hanches, des genoux ou des chevilles.

Développement de la respiration et de l'endurance

La marche Nordique a d’excellents effets sur la respiration. Elle est équivalente, en intensité d’effort cardio-vasculaire, à un jogging d’allure modérée.

Grâce aux appuis latéraux qui permettent une plus grande amplitude pulmonaire, vous améliorez l’oxygénation, qui est alors 60% plus importante qu’en marche classique.

Fortification des os

Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.

Aide à la perte de poids

Tous ces bienfaits sont à votre portée en pratiquant véritablement la marche nordique et non une simple marche avec des bâtons

 

La marche nordique, un sport technique

Nous y voilà. Même si la marche est naturelle, la marche nordique nécessite d'acquérir un minimum de technique pour se faire plaisir et pour progresser.

Un bon apprentissage de la technique permet de pratiquer correctement, de profiter de tous les bénéfices de cette discipline, de ne pas se blesser, de gagner en confort et en efficacité.

Le mouvement de base consiste à accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et à propulser le corps vers l'avant en faisant pression sur les bâtons.

Quand la jambe droite part vers l'avant, le bras droit part vers l'arrière et le bâton suit le prolongement du bras.  Facile non !!!

Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie du haut du corps et des jambes. Il ne s'agit pas d'accélérer les pas, mais d'allonger la foulée grâce à la propulsion des bâtons.
 

 

Meilleure sera la technique, plus grands seront les bénéfices  !

Plus vous prendrez du muscle - Plus vous marcherez vite en vous fatigant moins - Meilleures seront vos sensations - Moins vous risquerez de vous faire mal.

Une petite vision ou révision des fondamentaux ......

 

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A vos bâtons et à bientôt !!!!!

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