Travailler votre respiration grâce à la technique de la marche afghane

Les bienfaits de la marche afghane

Imaginez un instant des hommes capables de marcher sur une distance de 700 km en 12 jours, sans fatigue excessive. Des hommes, pas des surhommes, des chameliers en transhumance avec leurs troupeaux de chameaux dans les montagnes et désert d’Afghanistan ! Cette faculté de marcher sans fatigue, fait extraordinaire, n’est pas réservée à ces chameliers ou à une élite de marcheurs aux gros mollets, elle est accessible à toute personne valide avec des bienfaits très importants. La suroxygénation naturelle apportée par la marche afghane, et que l’on peut pratiquer au cours des actes de la vie quotidienne, assure une revitalisation supérieure à celle qui vient d’autres pratiques et ouvre la voie aux domaines illimités de la joie et de la confiance en soi. Avec un retentissement très positif sur notre paix intérieure. La marche afghane met l’accent sur la synchronisation de la respiration avec le rythme des pas et une allure de marche plus rapide.

Le rythme de base

Le premier des rythmes de la marche afghane, l’exercice de base (dit 3-1/3-1), est à expérimenter sur un terrain plat. Marche et respiration doivent être synchronisées de la manière suivante :

– inspirer par le nez sur les 3 premiers pas,

– rester en apnée au 4ème pas (apnée pleine),

– expirer immédiatement après sur les 3 pas suivants (par le nez ou par la bouche),

– rester en apnée sur le dernier pas (apnée vide),

– recommencer le cycle de la même façon, aussi longtemps que l’on se sent à l’aise.

Durant tout le processus compter mentalement. Ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée. En pratiquant ainsi, les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d’oxygène bien plus importante, contrairement à d’habitude où nous utilisons une toute petite partie de notre capacité pulmonaire.

Avantages de cette pratique

– apaisement cardiaque, repos du cœur, grâce au temps de pause à poumons vides

– oxygénation intense, grâce au temps de pause à poumons pleins

– stimulation de la circulation artérielle et veineuse

– stimulation de la circulation sanguine dans les artères coronaires

– stimulation du métabolisme de base avec la réduction et l’élimination des graisses. Bref, une véritable régénération !